武术基础训练是打造身体本能的防御力的关键。

1. 跑步、跳绳等有氧运动，提高身体素质；
2. 练习基本功，如拳法、腿法、步法等，增强身体协调性；
3. 刻苦练习招式，磨练出本能反应，提高防御力。

只有不断的训练，才能让身体本能地反应，从而在危急时刻保护自己和他人。